Άνδρας, 40 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 40 ετών, με βάρος 90 κιλά και ύψος 178 εκατοστά, διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Η εκτίμηση γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες που χρειάζεσαι καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Εάν έχεις καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 2182 kcal. Αυτός ο αριθμός καλύπτει τις βασικές σου ανάγκες χωρίς επιπλέον δραστηριότητες.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται σε περίπου 2500 kcal. Αν ασχολείσαι με μέτρια δραστηριότητα, τότε οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2818 kcal. Αυτές οι εκτιμήσεις περιλαμβάνουν καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 3136 kcal, ενώ αν είσαι σε πολύ έντονη δραστηριότητα, η ανάγκη σου φτάνει τις 3454 kcal. Αυτές οι θερμίδες είναι απαραίτητες για να υποστηρίξουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Είναι σημαντικό να κατανοήσεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ειδικά αν σκοπεύεις να χάσεις βάρος. Για να αδυνατίσεις, συνήθως απαιτείται να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι. Μπορείς να ξεκινήσεις με το Nutrola για να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων σου.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2182 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2500 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2818 kcal
έντονη δραστηριότητα	3136 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3454 kcal