Άνδρας, 40 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 40 ετών και 55 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor μας δίνει μια εκτίμηση του βασικού μεταβολισμού, ο οποίος για το προφίλ αυτό είναι 1468 kcal. Ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι κάποιος, οι θερμιδικές ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1762 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου, θα χρειαστεί αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες του αυξάνονται στις 2019 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως μέτρια γυμναστική ή καθημερινές δραστηριότητες, οι θερμίδες ανέρχονται σε 2275 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η δραστηριότητα είναι έντονη, όπως προπόνηση ή σπορ, οι ημερήσιες θερμίδες φτάνουν τις 2532 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι ακόμα υψηλότερες, περίπου 2789 kcal.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτές οι εκτιμήσεις είναι μόνο οδηγίες και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν χρειάζεσαι περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1762 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2019 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2275 kcal
έντονη δραστηριότητα	2532 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2789 kcal