Άνδρας, 35 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 35 ετών και 90 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Η εκτίμηση βασίζεται στην εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι περίπου 1843 kcal.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 2212 kcal. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που δεν ασκούνται ή κάνουν ελάχιστη φυσική δραστηριότητα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2534 kcal. Αντίστοιχα, για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες αυξάνονται στις 2857 kcal. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν άτομα που ασκούνται ελαφρώς ή μέτρια.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμίδες είναι περίπου 3179 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα, φτάνουν τις 3502 kcal. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν αθλητές ή άτομα που γυμνάζονται συχνά.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι οι παραπάνω αριθμοί είναι εκτιμήσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Για ακριβείς πληροφορίες, μπορείς να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο. Αν θέλεις να παρακολουθείς τη διατροφή σου, δοκίμασε το Nutrola.