Άνδρας, 35 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 35 ετών και 85 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ανάλογα με την καθημερινή σου δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι μπορεί να κυμαίνονται σημαντικά. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, υπολογίσαμε τις θερμιδικές ανάγκες για διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας.

Καθιστική ζωή

Αν έχεις καθιστική ζωή, δηλαδή δεν ασκείσαι σχεδόν καθόλου, τότε οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 2152 kcal. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι αυτή την ποσότητα για να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς να κάνεις κάποια σωματική άσκηση.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Εάν ασκείσαι ελαφρώς, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται σε περίπου 2465 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει περισσότερη σωματική άσκηση, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2779 kcal. Αυτό είναι σημαντικό αν θέλεις να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Εάν ασκείσαι έντονα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 3093 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου ανέρχονται σε περίπου 3407 kcal. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις αυτές τις ποσότητες για να προγραμματίσεις τη διατροφή σου σωστά.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς να διαχειριστείς τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.