Άνδρας, 35 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 35 ετών και 70 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η βασική μεταβολική του ανάγκη υπολογίζεται σε 1643 kcal. Ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι κάποιος, οι θερμιδικές του ανάγκες μπορεί να αυξηθούν σημαντικά.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1972 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτές τις θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες του ανέρχονται σε περίπου 2259 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2547 kcal. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσθήκη άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 2834 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 3122 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι σημαντικές για την υποστήριξη της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες ώστε να μπορείς να διαχειρίζεσαι καλύτερα τη διατροφή σου. Για περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.