Άνδρας, 30 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 30 ετών και 90 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εκτίμηση βασίζεται στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι χρήσιμη για τον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεσαι καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Αν διατηρείς καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 2242 kcal. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι αυτές τις θερμίδες για να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς να κάνεις ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρές δουλειές, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 2569 kcal. Αν κάνεις μέτρια δραστηριότητα, όπως γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, θα χρειαστείς περίπου 2895 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμό ή σκληρή σωματική εργασία, οι θερμιδικές σου ανάγκες φτάνουν τις 3222 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου ανέρχονται στις 3549 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να μπορείς να προγραμματίσεις τη διατροφή σου. Αν θέλεις να παρακολουθείς τις θερμίδες που καταναλώνεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola, ένα εργαλείο που θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τη διατροφή σου.

Θυμήσου ότι οι υπολογισμοί αυτοί είναι εκτιμήσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με τη διατροφή σου, καλό είναι να απευθυνθείς σε έναν ειδικό.