Άνδρας, 30 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 30 ετών και 55 κιλών εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας του. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται κυμαίνονται από 1822 έως 2884. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor μας δίνει μια εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών, που δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική οδηγία.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1822 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου και περνάει τον περισσότερο χρόνο του καθισμένος, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει για να διατηρήσει το βάρος του.

Επίπεδα δραστηριότητας

Αν ο άνδρας έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρές δουλειές, οι θερμιδικές του ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2087 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, όπως γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2353 kcal. Για έντονη δραστηριότητα, όπως καθημερινή γυμναστική ή σπορ, οι θερμίδες φτάνουν τις 2619 kcal. Τέλος, αν ο άνδρας ασκείται πολύ έντονα καθημερινά, οι ανάγκες του φτάνουν τις 2884 kcal.

Για να έχεις μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τις θερμιδικές σου ανάγκες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola, που θα σε βοηθήσει να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου.