Άνδρας, 25 ετών, 65 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 25 ετών και 65 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα υπολογίζεται σε 1643 kcal. Αυτός ο αριθμός καθορίζει τις θερμίδες που χρειάζεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 1972 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται ιδιαίτερα, θα πρέπει να καταναλώνει αυτόν τον αριθμό θερμίδων για να διατηρήσει το βάρος του.

Δραστηριότητες και θερμίδες

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2259 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες του φτάνουν τις 2547 kcal, ενώ με έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2834 kcal. Τέλος, με πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες ανάγκες του εκτιμώνται σε 3122 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι ανάλογα με την καθημερινή σου δραστηριότητα. Αν θέλεις να αδυνατίσεις, μπορείς να μειώσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.