Άνδρας, 20 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Για έναν άνδρα 20 ετών και 90 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εκτίμηση γίνεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι 1918 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:
Καθιστική ζωή
Όταν έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες του είναι περίπου 2302 kcal την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα.
Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα
Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες του αυξάνονται σε περίπου 2637 kcal. Αν η δραστηριότητά του είναι μέτρια, τότε χρειάζεται περίπου 2973 kcal την ημέρα. Αυτές οι θερμίδες καλύπτουν τις ανάγκες για καθημερινές δραστηριότητες και κάποια άσκηση.
Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα
Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες φτάνουν περίπου τις 3309 kcal. Αν η δραστηριότητά του είναι πολύ έντονη, τότε χρειάζεται περίπου 3644 kcal την ημέρα. Αυτές οι ποσότητες θερμίδων είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ενέργειας και της μυϊκής μάζας.
Αν ενδιαφέρεσαι για ένα πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 2302 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 2637 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 2973 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 3309 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 3644 kcal |
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνω;
Οι θερμίδες που χρειάζεσαι εξαρτώνται από την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσω κιλά;
Για να χάσεις κιλά, συνήθως χρειάζεται να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίς καθημερινά.
Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι;
Οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.