Άνδρας, 20 ετών, 75 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες για έναν άνδρα 20 ετών και 75 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι 1768 kcal, αλλά οι θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά εξαρτώνται από το πόσο ενεργός είναι.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 2122 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτό το ποσό για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες του αυξάνονται σε περίπου 2431 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως μέτρια γυμναστική ή καθημερινές δραστηριότητες, οι θερμίδες που απαιτούνται είναι περίπου 2740 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμός ή σκληρή γυμναστική, οι θερμιδικές ανάγκες φτάνουν περίπου τις 3050 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι περίπου 3359 kcal την ημέρα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να μπορείς να προγραμματίσεις τη διατροφή σου κατάλληλα. Για περισσότερες πληροφορίες και εργαλεία διατροφής, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2122 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2431 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2740 kcal
έντονη δραστηριότητα	3050 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3359 kcal