Blog
Θερμίδες, μακροθρεπτικά και βάρος· στα ελληνικά και χωρίς περιστροφές.
Σελίδα 10 / 11
-
Σούπα μπορς: πόσες θερμίδες έχει;
Η σούπα μπορς έχει 20 kcal ανά 100 γραμμάρια, με χαμηλά θρεπτικά στοιχεία. Ανακαλύψτε πώς συγκρίνεται με άλλες σούπες.
-
Σούπα κολοκύθας: πόσες θερμίδες έχει;
Η σούπα κολοκύθας περιέχει 72 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Σούπα με ρύζι: πόσες θερμίδες έχει;
Η σούπα με ρύζι έχει 51 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας θρεπτικά στοιχεία όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
-
Σούπα μινεστρόνε: πόσες θερμίδες έχει;
Η σούπα μινεστρόνε έχει 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια ελαφριά και θρεπτική επιλογή.
-
Σουσάμι: πόσες θερμίδες έχει;
Το σουσάμι έχει 631 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Σούσι με γαρίδα: πόσες θερμίδες έχει;
Το σούσι με γαρίδα έχει 103 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας 9,1 g πρωτεΐνης, 13,9 g υδατανθράκων και 0,7 g λιπαρών.
-
Σούσι με καβούρι: πόσες θερμίδες έχει;
Το σούσι με καβούρι έχει 95 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια υγιεινή επιλογή για τους λάτρεις της ιαπωνικής κουζίνας.
-
Σούσι: πόσες θερμίδες έχει;
Το σούσι έχει 94 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και περιέχει 2,9 g πρωτεΐνης, 18,4 g υδατανθράκων και 0,7 g λιπαρών.
-
Σπανακόπιτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η σπανακόπιτα έχει 212 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
-
Spinning για 30 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το spinning για 30 λεπτά μπορεί να κάψει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος. Δες τις εκτιμήσεις εδώ.
-
Spinning για 60 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το spinning για 60 λεπτά καίει διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο 55 κιλών καίει περίπου 491 kcal.
-
Σπιτική γκρανόλα: πόσες θερμίδες έχει;
Η σπιτική γκρανόλα έχει 489 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
-
Σπιτική κολοκυθόπιτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η σπιτική κολοκυθόπιτα έχει 204 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή.
-
Σπόροι τσία: πόσες θερμίδες έχει;
Οι σπόροι τσία περιέχουν 486 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά.
-
Σταφίδες: πόσες θερμίδες έχει;
Οι σταφίδες περιέχουν 299 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Στιφάδο: πόσες θερμίδες έχει;
Το στιφάδο έχει 55 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας 6,6 g πρωτεΐνης, 6 g υδατανθράκων και 0,5 g λιπαρών.
-
Σύκο: πόσες θερμίδες έχει;
Το σύκο έχει 74 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Συκώτι κοτόπουλου: πόσες θερμίδες έχει;
Το συκώτι κοτόπουλου έχει 189 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά.
-
Συμπυκνωμένο γάλα: πόσες θερμίδες έχει;
Το συμπυκνωμένο γάλα περιέχει 134 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά.
-
Ταμπούλε: πόσες θερμίδες έχει;
Το ταμπούλε έχει 127 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 1,6 g πρωτεΐνης και 9,7 g υδατανθράκων.
-
Τάρτα φράουλα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τάρτα φράουλα έχει 289 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας γλυκιά γεύση και θρεπτικά στοιχεία.
-
Τάρτα λεμονιού: πόσες θερμίδες έχει;
Η τάρτα λεμονιού έχει 280 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με θρεπτικά στοιχεία που την κάνουν δημοφιλή επιλογή για γλυκό.
-
Τάρτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τάρτα έχει 316 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 3 g πρωτεΐνης, 42,6 g υδατανθράκων και 16,1 g λιπαρών.
-
Τεκίλα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τεκίλα έχει 231 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, χωρίς πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λιπαρά.
-
Τένις για 30 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το τένις για 30 λεπτά καίει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος. Δες πόσες θερμίδες καίγονται ανά βάρος.
-
Τένις για 60 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το τένις για 60 λεπτά μπορεί να καίει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος σου. Ας δούμε τις εκτιμήσεις.
-
Θερμίδες στην ταβέρνα: πώς να τις εκτιμήσεις
Η εκτίμηση των θερμίδων σε ένα τραπέζι έξω μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με κάποιες απλές μεθόδους μπορείς να το πετύχεις.
-
Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα
Το θερμιδικό έλλειμμα είναι η κατάσταση όπου η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από την κατανάλωση θερμίδων.
-
Τι να φάω μετά τη γυμναστική: με τις θερμίδες τους
Μετά τη γυμναστική, είναι σημαντικό να επιλέξεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να υποστηρίξεις την αποκατάσταση του οργανισμού σου.
-
Τι να φάω πριν τη γυμναστική: με τις θερμίδες τους
Ανακάλυψε τις καλύτερες επιλογές τροφών με υδατάνθρακες για πριν από την προπόνηση, με τις θερμίδες τους.
-
Τηγανητά καλαμαράκια: πόσες θερμίδες έχει;
Τα τηγανητά καλαμαράκια έχουν 234 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 13,8 g πρωτεΐνης, 14,1 g υδατανθράκων και 13,2 g λιπαρών.
-
Τηγανητό αυγό: πόσες θερμίδες έχει;
Το τηγανητό αυγό περιέχει 185 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά.
-
Τηγανητό καλαμάρι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τηγανητό καλαμάρι έχει 175 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
-
Τηγανητό παγωτό: πόσες θερμίδες έχει;
Το τηγανητό παγωτό περιέχει 282 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με σημαντική ποσότητα λιπαρών και υδατανθράκων.
-
Τηγανητό ρύζι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τηγανητό ρύζι έχει 174 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 3,8 g πρωτεΐνης και 32,5 g υδατανθράκων.
-
Τηγανητός μπακαλιάρος: πόσες θερμίδες έχει;
Ο τηγανητός μπακαλιάρος έχει 217 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και λιπαρά.
-
Τιραμισού: πόσες θερμίδες έχει;
Το τιραμισού έχει 353 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 5,7 g πρωτεΐνης, 29,4 g υδατανθράκων και 23,9 g λιπαρών.
-
Τόνος κονσέρβα: πόσες θερμίδες έχει;
Ο τόνος κονσέρβα έχει 85 kcal ανά 100 γραμμάρια, με 19 g πρωτεΐνης και ελάχιστα λιπαρά.
-
Τόνοσαλάτα με μαγιονέζα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τόνοσαλάτα με μαγιονέζα έχει 194 kcal ανά 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τόνοσαλάτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τόνοσαλάτα έχει 187 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας 16 g πρωτεΐνης και 9,3 g λιπαρών.
-
Τορτίγια καλαμποκιού: πόσες θερμίδες έχει;
Η τορτίγια καλαμποκιού έχει 218 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι μια καλή επιλογή για διάφορες συνταγές.
-
Τορτίγια ολικής άλεσης: πόσες θερμίδες έχει;
Η τορτίγια ολικής άλεσης περιέχει 310 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Τορτίγια: πόσες θερμίδες έχει;
Η τορτίγια περιέχει 237 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Τοστ με τυρί: πόσες θερμίδες έχει;
Το τοστ με τυρί περιέχει 448 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ανακαλύψτε τα θρεπτικά στοιχεία του και συγκρίνετε με παρόμοια τρόφιμα.
-
Τούρτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τούρτα έχει 241 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 3,3 g πρωτεΐνης και 10,4 g λιπαρών.
-
Τρέξιμο για 30 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το τρέξιμο για 30 λεπτά καίει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος. Δες πόσες θερμίδες καίγονται ανά βάρος.
-
Τρέξιμο για 60 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το τρέξιμο για 60 λεπτά καίει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο 55 κιλών καίει 566 θερμίδες.
-
Τροφές με λίγες θερμίδες: με τις θερμίδες τους
Οι τροφές με λίγες θερμίδες είναι ιδανικές για όσους θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους ή να χάσουν κιλά. Δες ποιες είναι οι πιο χαμηλές σε θερμίδες.
-
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: με τις θερμίδες τους
Ανακαλύπτεις τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και τις θερμίδες τους, για να ενισχύσεις τη διατροφή σου.
-
Τρουφάκια σοκολάτας: πόσες θερμίδες έχει;
Τα τρουφάκια σοκολάτας περιέχουν 510 kcal ανά 100 γραμμάρια, με 6,2 g πρωτεΐνης, 44,9 g υδατανθράκων και 33,8 g λιπαρών.
-
Τσάι χαμομήλι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τσάι χαμομήλι έχει 1 kcal ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία.
-
Τσίχλα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τσίχλα περιέχει 360 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, χωρίς πρωτεΐνες και λιπαρά.
-
Τσίλι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τσίλι έχει 118 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
-
Τσιπς γαρίδας: πόσες θερμίδες έχει;
Τα τσιπς γαρίδας περιέχουν 426 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και λιπαρά.
-
Τσιπς λαχανικών: πόσες θερμίδες έχει;
Τα τσιπς λαχανικών περιέχουν 495 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια εναλλακτική επιλογή σε σχέση με άλλα σνακ.
-
Τσίζμπεργκερ: πόσες θερμίδες έχει;
Το τσίζμπεργκερ έχει 296 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 17,9 g πρωτεΐνης, 18,7 g υδατανθράκων και 16,2 g λιπαρών.
-
Τσουρέκι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τσουρέκι έχει 358 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 5,9 g πρωτεΐνης, 39,1 g υδατανθράκων και 19,8 g λιπαρών.
-
Τσούρος: πόσες θερμίδες έχει;
Ο τσούρος έχει 419 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες και λιπαρά.
-
Τυρί μπρι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί μπρι έχει 334 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ανακαλύψτε τα θρεπτικά του στοιχεία και πώς συγκρίνεται με άλλα τυριά.
-
Τυρί brie: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί brie έχει 334 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τυρί γκούντα: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί γκούντα περιέχει 356 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τυρί κατσικίσιο ή τυρί ροκφόρ: σύγκριση θερμίδων
Σύγκριση θερμίδων και μακροθρεπτικών στοιχείων μεταξύ τυριού κατσικίσιου, ροκφόρ και τσένταρ.
-
Τυρί κατσικίσιο: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί κατσικίσιο έχει 364 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτική αξία.
-
Τυρί κότατζ: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί κότατζ είναι μια ελαφριά επιλογή με 82 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, πλούσιο σε πρωτεΐνη.
-
Τυρί μοτσαρέλα: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί μοτσαρέλα έχει 296 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λιπαρά.
-
Τυρί παρμεζάνα: πόσες θερμίδες έχει;
Η παρμεζάνα είναι ένα δημοφιλές τυρί με 412 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Σε σύγκριση με άλλα τυριά, προσφέρει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
-
Τυρί ροκφόρ: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί ροκφόρ έχει 369 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τυρί σόγιας: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί σόγιας έχει 61 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
-
Τυρί τσένταρ: πόσες θερμίδες έχει;
Το τυρί τσένταρ περιέχει 403 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τυρόπιτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η τυρόπιτα περιέχει 374 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Τυροπιτάκια: πόσες θερμίδες έχει;
Τα τυροπιτάκια έχουν 265 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ανακαλύψτε τα θρεπτικά τους στοιχεία και συγκρίνετε με παρόμοια τρόφιμα.
-
Τζατζίκι: πόσες θερμίδες έχει;
Το τζατζίκι έχει 91 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, με 5,2 g πρωτεΐνης και 6 g λιπαρών.
-
Τζιν: πόσες θερμίδες έχει;
Το τζιν έχει 231 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, χωρίς πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λιπαρά.
-
Βαλσάμικο ξύδι: πόσες θερμίδες έχει;
Το βαλσάμικο ξύδι περιέχει 88 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 0,5 g πρωτεΐνης και 17 g υδατανθράκων.
-
Βάρη για 30 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Η άσκηση με βάρη για 30 λεπτά μπορεί να κάψει διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος σου. Δες πόσες θερμίδες καίγονται για κάθε κατηγορία βάρους.
-
Βάρη για 60 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Η εκτίμηση θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση με βάρη εξαρτάται από το σωματικό βάρος και τη διάρκεια της άσκησης.
-
Βατόμουρο: πόσες θερμίδες έχει;
Τα βατόμουρα είναι μια θρεπτική επιλογή με μόλις 43 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Βερίκοκο: πόσες θερμίδες έχει;
Το βερίκοκο έχει 48 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, με σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Βόλεϊ για 30 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το βόλεϊ για 30 λεπτά καίει διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με το σωματικό βάρος. Δες πόσες θερμίδες καίγονται ανά κατηγορία βάρους.
-
Βόλεϊ για 60 λεπτά: πόσες θερμίδες καίει;
Το βόλεϊ είναι μια δραστηριότητα που καίει θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος. Σε 60 λεπτά, οι θερμίδες που καίγονται ποικίλλουν σημαντικά.
-
Βότκα με σόδα: πόσες θερμίδες έχει;
Η βότκα με σόδα έχει 59 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια ελαφριά επιλογή αλκοολούχου ποτού.
-
Βότκα: πόσες θερμίδες έχει;
Η βότκα έχει 231 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι ένα ποτό με μηδενικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Βούτυρο αμυγδάλου: πόσες θερμίδες έχει;
Το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει 641 kcal ανά 100 γραμμάρια, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή.
-
Βούτυρο κάσιους: πόσες θερμίδες έχει;
Το βούτυρο κάσιους έχει 609 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια υγιεινή επιλογή για την διατροφή σου.
-
Βούτυρο: πόσες θερμίδες έχει;
Το βούτυρο έχει 743 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
-
Βραδινό για δίαιτα: με τις θερμίδες τους
Ανακαλύπτεις ελαφριές βραδινές επιλογές για δίαιτα, με χαμηλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
-
Βρασμένο καλαμπόκι: πόσες θερμίδες έχει;
Το βρασμένο καλαμπόκι έχει 88 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 2,2 g πρωτεΐνης, 13,9 g υδατανθράκων και 3,7 g λιπαρών.
-
Βρασμένο λάχανο: πόσες θερμίδες έχει;
Το βρασμένο λάχανο έχει 23 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με πλούσια θρεπτικά στοιχεία.
-
Βραστή γλυκοπατάτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η βραστή γλυκοπατάτα έχει 76 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας θρεπτικά στοιχεία όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
-
Βραστή πατάτα: πόσες θερμίδες έχει;
Η βραστή πατάτα έχει 126 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι μια υγιεινή επιλογή με σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Βραστό αυγό: πόσες θερμίδες έχει;
Το βραστό αυγό έχει 155 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
-
Βραζιλιάνικα καρύδια: πόσες θερμίδες έχει;
Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία.
-
Ξινολάχανο: πόσες θερμίδες έχει;
Το ξινολάχανο έχει 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Ξηρό σύκο: πόσες θερμίδες έχει;
Τα ξηρά σύκα περιέχουν 277 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
-
Ξηροί καρποί: πόσες θερμίδες έχει;
Οι ξηροί καρποί περιέχουν 610 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη και λιπαρά.
-
Υπολογισμός θερμίδων από φωτογραφία
Η αναγνώριση ενός πιάτου από φωτογραφία είναι μια καινοτόμα διαδικασία που επιτρέπει τον υπολογισμό θερμίδων με βάση την εικόνα του φαγητού.
-
Ζάχαρη άχνη: πόσες θερμίδες έχει;
Η ζάχαρη άχνη έχει 389 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με 0 g πρωτεΐνη και 99,8 g υδατάνθρακες.
-
Ζαμπόν: πόσες θερμίδες έχει;
Το ζαμπόν έχει 117 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
-
Ζελέ χωρίς ζάχαρη: πόσες θερμίδες έχει;
Το ζελέ χωρίς ζάχαρη έχει 20 kcal ανά 100 γραμμάρια, προσφέροντας μια ελαφριά και γευστική επιλογή.
-
Ζελέ με φρούτα: πόσες θερμίδες έχει;
Το ζελέ με φρούτα έχει 56 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι ελαφρύς και νόστιμος.